痩せたいなら運動しろ？時と場合によるんですよ～
これは私が実際に体験したことです。
私はいわゆる巨デブです。２chあたりならピザデブともいわれるであろう太りっぷりです。
で、栄養指導もうけてダイエット中なわけですが、ご多分にもれずお医者さんと栄養士さんの二人ともから
「すこーし運動したらもうちょっと早く体重へるよ？」
と言われたわけです。
究極とも思えるインドア派ですので、買い物とか銀行いくとか、とにかくなんか用事がなけりゃ一歩も家から出ないのがデフォルトの生活をここ何年も続けてきたわけですが、さすがに医師・栄養士にＷで突っ込まれるとやらないワケにもいかず……。
歩くだけでいいから！ってことだったので、家の近所を散歩したのです。
うちの周囲は自然が多く、散歩やジョギングには環境的に良いところなのです。実際、そういうことしてる人たくさん見かけます。
で、毎日1時間程度歩いていたのです。デブ症かつめんどくさがりのわたしにしては画期的なことです。
でも、そうしたら……
1ヶ月もたたないうちにかかとが痛くなってきました。
最初はさほど気にしてなかったのですが、そのうちにただ座っているだけの時にも傷むようになり、歩く時には足を引きずるようになってしまいました。
そんな状態で散歩を続けられるわけもなく、折角続いていたものを中断し、予約してた診察日に医師に相談したところ、レントゲンをとって診てくれました。
でもって診断は、
「アキレス腱が石灰化してる」
でした……。
別にふつーの暮らしをする分にはなんてことないらしいです。
その後も痛みがなかなか引かないので、整形外科にもいったのですが、同じ診断で、アキレス腱をよく伸ばしなさい、といわれ、痛み止めをもらっただけでした。
今でも、長時間歩き続けると、かかとがじわっと痛くなります。アキレス腱を伸ばそうが何しようが痛くならないってことはないですね。まぁ、あのときほどの痛みはさすがにないですけど。
何がいいたいかというと
巨デブクラスの人、もうちょい具体的にいうとＢＭＩで32以上の人は、いきなり運動しない方がいいってことです。
特に、若いときにも部活などで運動した経験がまったくない人は、たとえ散歩であっても１０分程度からはじめることをオススメします。
巨デブな人の無理な運動は、わたしのようにアキレス腱が石灰化するというのはないにしても、膝や腰を痛めることは充分に考えられることです。
以前なにかのテレビ番組で、わたし以上にふとった男性が、毎食後に１０分間、自分のペースで歩くことを医師から義務づけられ、律儀に守った結果体重が減ったというのをやっていました。他にも、何食べてもいいけど、間食は必ず野菜！野菜だけ！とか言われてましたが。
人は食べると血糖値があがりますが、食べた直後に運動することで、血糖値の上がり具合を低くすることができるとかなんとか……。
ネットにはいろんな情報があって、散歩なら1時間は歩かないとーとか、10000歩は歩かないと無意味とか、いろいろ言う人がいますが、それらには、いわゆる巨デブは該当しないと思いましょう。
いずれにしても、ダイエットはまずカロリー制限ありき！で、運動は自分の体と相談してやったほうがいいです。